Känner du dig ofta orolig eller spänd, även när det inte finns någon tydlig anledning? Du är inte ensam. Generaliserad ångestsyndrom (GAD) är en vanlig men ofta underbehandlad diagnos som drabbar miljontals människor världen över. Nu visar en ny forskningsstudie att yoga kan vara ett effektivt och lättillgängligt sätt att snabbt lindra symtomen – även om den långsiktiga effekten inte riktigt mäter sig med den etablerade behandlingsformen kognitiv beteendeterapi (KBT).
Studien i korthet
Forskare vid NYU Grossman School of Medicine lät 226 personer med GAD slumpas in i tre grupper nämligen: Kundalini -gruppen (1), en grupp som behandlades med Kognitiv beteendeterapi (KBT) och en kontrollgrupp som genomgick stresshanteringsutbildning.
Under 12 veckor träffades grupperna varje vecka i två timmar och fick hemuppgifter på 20 minuter per dag.
Efter tre månader såg resultaten ut så här:
- 71 % av KBT-deltagarna hade statistiskt signifikant symtomförbättring
- 54 % av yoga-deltagarna hade förbättring
- 33 % av kontrollgruppen hade förbättring
Det innebär att yoga var markant mer effektivt än bara allmän stresshantering – och för många deltagare gav det en snabb lindring av ångest.
Men hur står sig effekten över tid?
Efter sex månader var KBT fortfarande signifikant mer effektiv än kontrollgruppen, medan yoga inte längre visade en lika tydlig skillnad. Forskarna tror därför att KBT är mer robust på lång sikt – men att yoga kan vara ett värdefullt första steg eller ett komplement.
Varför är detta viktigt?
Medan inte alla har tillgång till KBT, som kräver utbildade terapeuter och kan ha långa väntetider är Yoga däremot tillgängligt, relativt billigt och kan utövas hemma eller i grupp. Dessutom vill vissa undvika medicinering på grund av biverkningar.
Vad är Kundaliniyoga?
I artikeln definierades Kundaliniyoga som en form av yoga som kombinerar fysiska positioner, andningsövningar, meditation, mantran och avslappning. Den fokuserar på att frigöra energi och skapa balans i kropp och sinne. I studien ingick även mindfulness och djupandning, vilket forskarna tror bidrog till den ångestlindrande effekten.
Hur kan du prova yoga?
- Sätt av 10–20 minuter per dag.
- Gör några milda stretchövningar och fokusera på djupandning.
- Avsluta med en kort meditation – till exempel att sitta still och följa andetagen.
- Använd gärna guidade pass online för att komma igång eller testa ett gratispass på Livia’s yogastudio i Täby eller online!
Sammanfattning
Den nya studien, publicerad i JAMA Psychiatry, visar att yoga kan vara ett snabbt och väl tolererat sätt att minska ångestsymtom, särskilt för dem som söker ett alternativ eller komplement till traditionell behandling. Även om KBT fortfarande är guldstandarden, kan yoga fungera som ett lättillgängligt verktyg för att skapa mer lugn och balans i vardagen.
Källa
Simon NM, Hofmann SG, Rosenfield D, et al. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2021;78(1):13–20. doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.2496