Har du någon gång upprepat en mening för dig själv som ett sätt att stärka ditt mod, lugna dina nerver eller rikta ditt fokus? Det kan kallas ”affirmation” och t ex göras inför en viktig presentation, ett lopp eller i en stressig vardagssituation. Men inom Yoga Nidra kallas detta för Sankalpa – en inre intention som kan fungera som en mental kompass.
Det här inlägget är en sammanfattning av en vetenskaplig artikel publicerad i tidskriften Healthcare (2025) av Selenia di Fronso. Även om det finns delar av artiklar som jag tycker ger en lite snäv bild av Sankalpa inom Yoga Nidra väljer jag att skriva om denna artikel då jag tycker att det är spännande att Yoga Nidra, en väldigt yogisk metod, har gjort sin entré i andra arenor, såsom i idrotten.
Artikeln som jag har läst, undersöker potentialen i Sankalpa och Yoga Nidra och hur de kan bidra till återhämtning, mental balans och bättre hälsa – inte minst för idrottare.
Vad är Sankalpa?
Sankalpa, som kan finnas i en Yoga Nidra-stund definieras i artikeln som en inre intention eller ett beslut som formuleras och upprepas under praktiken. Ordet kommer från sanskrit: San betyder koppling till högsta sanningen och Kalpa betyder löfte (fritt översatt från artikeln). Enligt artikelns författare kan Sankalpa översättas till ett innerligt beslut eller en affirmation som vägleder våra handlingar och tankar.
Det kan handla om något enkelt, som:
- “Jag är lugn.”
- “Jag tar hand om min kropp.”
Eller något mer djuptgående, som:
- “Jag lever i samklang med mitt syfte.”
Nyckeln är att uttrycka Sankalpa i positiva och närvarande ord. När det upprepas i ett tillstånd av djup avslappning kan det skapa nya mentala mönster och hjälpa oss att frigöra oss från gamla, ohjälpsamma tankar.
Sankalpa och idrott
Några första studier om Sankalpa och idrott pekar på Sankalpa som ett kraftfullt verktyg. Forskning visar att det kan stärka självförtroendet, minska prestationsångest och bidra till bättre balans mellan stress och återhämtning.
Exempel på Sankalpa för idrottare kan vara:
- “Jag är fokuserad.”
- “Jag uttrycker min fulla potential.”
- “Jag återhämtar mig och blir starkare.”
Det viktiga är att orden känns meningsfulla och förankrade i den egna inre motivationen – inte i yttre krav.
Varför fungerar det?
Genom Sankalpa tränar vi kognitiv omstrukturering, alltså förmågan att bryta negativa tankemönster och ersätta dem med konstruktiva. Detta stärker både emotionell intelligens och mental motståndskraft – egenskaper som är avgörande för såväl prestation som välbefinnande. När Sankalpa görs i en Yoga Nidra dvs i ett djupt avslappnande tillstånd kan dess återhämtande effekter vara ännu mer effektiva.
Källa
Di Fronso, S. (2025). Unlocking the Power of Sankalpa in Yoga Nidra Practice: Cognitive Restructuring Processes and Suggestions for Athletes’ Health. Healthcare, 13(16), 1957. https://doi.org/10.3390/healthcare13161957
En enkel start
Vill du prova själv?
- Lägg dig bekvämt ner och följ en kort Yoga Nidra-guidning. Det finns många online, lyssna gratis gärna på t ex detta. Eller kom till min klass Yoga ro på torsdagar 18, online eller på Livia’s yogastudio i Täby.
- I början och slutet av praktiken, upprepa din Sankalpa tre gånger – enkelt, positivt och i presens.
- Börja gärna med något litet, till exempel: “Jag är närvarande.”
Med regelbunden övning kan Sankalpa bli en kraftfull resurs – för återhämtning, hälsa och livsglädje.
Så formulerar du din egen Sankalpa – steg för steg
- Stanna upp och reflektera – Vad längtar du efter just nu? Kanske mer lugn, styrka eller fokus.
- Håll det enkelt – Använd korta och tydliga ord, gärna en mening.
- Formulera i presens – Som om det redan är sant. Till exempel: “Jag är lugn” snarare än “Jag ska bli lugn”.
- Var positiv – Fokusera på vad du vill skapa, inte på vad du vill undvika.
- Känn efter – Din Sankalpa ska väcka en känsla av mening och sanning inom dig.
Börja med något litet och konkret, och låt din Sankalpa växa och förändras i takt med din praktik.